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减脂塑型健身​

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发表于 2021-9-13 12:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
减脂塑型健身​(新手入门篇)
大华

先说题外话,每个人都是从新手过来的,虽然互联网让我们搜索信息比以前方便多了,但从头开始做一件事,实在是有点不知从何下手,考虑到这点,把自己的一些经验跟小伙伴们分享,希望看到这篇文章的人都能开个好头,在健身的路上走的更远。
(一)装备篇
很多人想到健身,可能第一个想到的是,需要准备些什么装备呢,哪些是必不可少的,哪些是可选的?下面安利一些常用装备,以健身房为标准,居家锻炼装备放最后——
1.一对平底跑鞋2.紧身衣3.护膝4.健身手套5.健身腰带6.弹力带7.泡沫轴
8.网球/高尔夫球/曲棍球9.瑜伽垫yuukoueda.com10.可拆卸哑铃11.门上单杠12.瑜伽球
基本就这样,除了鞋子跟衣服,全套下来可以控制在500软妹币以内,拆卸哑铃一般200rmb可以搞定,省了健身房年卡费,这点投入还是要的吧。
二(体态体能测评篇)
在制定运动计划之前,最好对自己的身体状况有一个初步的评估,虽然没有经验难以做出准确的全面体测,但一些基本的数据还是要掌握的:
1.身高、体重多少,BMI指数多少(体重〔公斤〕除以身高〔米〕平方),对于经常锻炼的人来说,这个数据基本没什么意义,但对缺乏锻炼的人来说,还是能提供一定参考作用,BMI值的正常范围一般在18.5~23.9之间,如果超出这个范围那么就是体重就属于偏高或偏低了。
2.测量身体各个部位的围度,最重要当然是胸围、腰围、臀围了,还有就是上臂围度和大腿围度,如果还要测得细一点可以包括前臂和小腿的围度。测量的时候注意两个问题:一是每次测量的部位要一致;二yuukoueda.com是每次测量的时间要一致,一般建议在早上起床上完洗手间后进行测量,以免出现太大误差。一般情况来说,腰臀围度之比越小,身体相对越健康,体型也越好看
3.柔韧性测试,基本上一个坐姿体前屈就可以比较全面测试出一个人的身体柔韧程度了,坐于瑜伽垫上,双腿平直并拢,双手平放身体前方,掌心向下,上身向前屈,记录指尖与脚尖的距离。
4.基础体能测试。俯卧撑、正向卷腹、引体向上、徒手深蹲,一般测试一分钟内可以做几个,如果体能不足,可以测试在动作保持不间断的情况下,每个动作的可以完成的最大次数。
5.体态评估。站姿,双腿自然并拢,双臂自然下垂,让朋友从正面、侧面、背面拍个照。根据照片对比正常人的情况,就可以判断大部分的显著问题,如高低肩、圆肩、颈部前引、驼背、翼状肩、骨盆前倾、骨盆后倾、X型腿、O型腿等等,当然有些问题如果不是挺严重,没有经验还是判断不出来的,但这些较轻的症状,通过运动来回复自然状态也相对容易。
到这里,自我测评就结束了,记录好1-4的数据,作为以后运动结果的参照对比,每隔一段时间测一次(以月作为计量单位,天天测没啥意义),能看到自己的努力取得什么样的成果。初期取得的一些成绩如果没有数据对比,可能肉眼看不出来,但通过数据对比就能看出差距,这有助于激励自己坚持锻炼;但更重要的是,通过数据记录对比,你能更容易找出运动过程中产生的问题,哪些部位取得了改善,哪些部位没有,有没有什么地方是变差了,数据一对比,一目了然,这样能方便以后有针对性地调整运动计划。https://www.yuukoueda.com/list/sxjs05.html

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发表于 2021-9-13 12:16 | 显示全部楼层
旧的东西再不放开,即使新的来了,你也会因为腾不开手而错过。
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发表于 2021-9-13 12:17 | 显示全部楼层
        想污染一个地方有两种方法:垃圾,或是钞票!
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发表于 2021-9-13 23:31 | 显示全部楼层
看了楼主的帖子,今天突然精神了!       
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