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有哪些坚持做能让皮肤变好的小习惯?

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发表于 2021-9-14 14:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:盐选生活馆
      身体状态才是反应「好坏」的最终结果,但是做好抗衰老,皮肤一样好。
皮肤差不仅只是长皱纹、皮肤松弛这么简单,更是身体由内而外的退化和衰老。
      衰老三大元凶:糖化、氧化、慢性炎症
      1. 糖化
糖化的过程在我们生活中随处可见,比如不少人爱吃的红烧肉、糖醋排骨、松鼠鱼,都是在没有用色素的情况下,只用白糖就让肉从白色变成一种焦红色,这个过程就是糖化反应。
我们吃下去的糖,也会在身体内产生类似的反应,形成糖化的终产物(AGEs)。
      这种终产物不仅可能让我们脸色发黄、松弛、暗沉,阿茨海默、帕金森、冠心病等等都与这种产物的慢慢积蓄有一定的关系。还有研究指出,糖化的终产物在体内的积聚会引发肥胖、糖尿病的各种并发症。
     2. 氧化
     在新陈代谢过程中,我们的细胞会不断的产生「活性氧」(reactive oxygen species,ROS)。如果大家把皮肤想象成一床充满弹性的席梦思,我们的胶原蛋白和弹力蛋白,就是这个席梦思里面的「弹簧」。但是活性氧刺激细胞的产物能够直接降解这些「弹簧」,让皮肤松弛,产生细纹。活性氧还会通过一系列反应形成脂褐素,脂褐素沉积在皮肤内,就会产生「老年斑」。
      3. 慢性炎症
      科学家在 2000 年才首次提出「炎性衰老」这个概念。但已经有不少证据表明,慢性炎性是人体衰老速度和寿命的一个决定因素。
      而且,除了导致皮肤的老化外,它还和 2 型糖尿病、胰岛素抵抗、动脉粥样硬化、骨质疏松、关节炎、牙周炎等多种慢性炎症疾病(age-related diseases, ARDs)密切相关。
这三个衰老的「元凶」配合十分地密切:糖基化终末产物(AGEs)通过自己的受体(RAGE)刺激慢性炎症,慢性炎症产生大量活性氧(ROS),这大量活性氧又来刺激慢性炎症,加速衰老。
       我们的生活方式。主要分为饮食、运动、睡眠和情绪四大维度。
      首先是饮食,要怎么通过「吃」来抗衰呢?
      抗衰饮食:避免高糖高脂,多吃五类食物
      目前的科学研究证明,某些类型的食物和饮食习惯,确实有可能起到抗氧化、减轻慢性炎症的作用。所以,我也要给你介绍一个简单易行,能对抗「衰老三元凶」的「三抗」饮食法。
       首先,拒绝高糖高脂和过度加工的食物。
      油炸食品、甜食、精白米面、膨化食品等各种精制的碳水化合物要少吃;受潮霉变的米面、不新鲜的油和坚果,还有含盐很高的腌渍食品比如火腿、蜜饯等都要尽可能避免。
其次,多摄入「抗炎」「抗氧」的食物。这些食物你可以记住        五个关键词:
第一个词:不饱和脂肪酸。
比如有深海鱼、亚麻籽、紫苏籽、坚果等,可以缓解、抑制炎症的发生。
第二个词:粗粮豆薯。
比如燕麦米、紫米、黑米、小麦粒等各种糙米,白芸豆、红小豆、绿豆、鹰嘴豆、豌豆等杂豆,以及红薯、紫薯等薯类食物,代替精米精面等主食,可以更好地平稳血糖。
第三个词:深色蔬菜。
各种富含类黄酮和类胡萝卜素的蔬菜:它们不仅是抗氧化剂,也是很好的抗炎食物。
具体包括菠菜、芹菜、小白菜等深绿叶蔬菜,西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜,胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等深色蔬菜等。
第四个词:鲜艳水果。
这类水果富含抗氧化作用的多酚类物质,比如蓝莓、草莓、桃、油桃、橘子、葡萄柚、红葡萄、李子、石榴、樱桃、苹果、梨等。
第五个词:「酚」。
也就是我们常听到茶多酚、大豆异黄酮、酚类物质等。比如绿茶、大豆、巧克力等。
     
http://oneilsisters.com/list/pfgl.html

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发表于 2021-9-14 14:28 | 显示全部楼层
我要做元老!       
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发表于 2021-9-14 14:29 | 显示全部楼层
楼主写的这么好,为什么不写小说那?       
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发表于 2021-9-14 22:36 | 显示全部楼层
        有没有听过“大猪说有,小猪说没有”的故事?
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